Tricepsextension över huvudet med hantel
Engelska: Overhead Dumbbell Triceps Extension
Så gör du
- Håll vikten eller repet ovanför huvudet med armbågarna uppåt (stående, sittande eller med ryggen mot kabeln).
- Böj armbågarna och sänk den bakom huvudet medan överarmarna är stilla.
- Sträck armarna för att lyfta den igen.
- Rörelsemönster
- Armbågssträckning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: hög, Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Triceps (långa huvudet)
Tränar även: Triceps (laterala huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Triceps kickback med hantel Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher med hantlar Medelnivå
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
Skivstång
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare
- Skull crusher Medelnivå
- JM-press med skivstång Avancerad
- Skull crusher med skivstång Medelnivå
Kabel
- Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare
- Triceps pushdown med rep Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher i kabel Medelnivå
- Triceps pushdown Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Maskiner
- Tricepsextension i maskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Tricepsextension över huvudet med hantel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Koncentrationscurl, Bicepscurl med hantlar
Andra namn
Tyska: Trizepsstrecken mit Kurzhantel · Spanska: Press Francés con Mancuerna · Franska: Extension des triceps à l'haltère
Liftosaur: Triceps Extension, Dumbbell · wger: Dumbbell Triceps Extension, Overhead Triceps Extension
Kallas också: DB Overhead Triceps Extension, Dumbbell French Press, Dumbbell Overhead Tricep Extension, Dumbbell Overhead Triceps Extension, Dumbbell Triceps Extension, French Press, French Press (Dumbbell), Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Overhead Triceps Extension, Overhead Triceps Extension (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: overhead-dumbbell-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)