Triceps pushdown
Engelska: Cable Triceps Pushdown
Så gör du
- Stå mot en hög kabel med rep eller stång och armbågarna intill sidorna.
- Pressa ner tills armarna är helt raka.
- Låt den komma upp till ungefär brösthöjd utan att flytta armbågarna.
- Rörelsemönster
- Armbågssträckning
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Triceps (långa huvudet)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Triceps kickback med hantel Nybörjare
- Skull crusher med hantlar Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Skivstång
- JM-press med skivstång Avancerad · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher med skivstång Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Kabel
- Triceps pushdown med rep Nybörjare
- Skull crusher i kabel Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Maskiner
- Tricepsextension i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Triceps pushdown som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Bayesian curl i kabel, Koncentrationscurl i kabel, Crucifix curl i kabel, Bicepscurl i kabel, Hammercurl i kabel, Hammercurl med rep i kabel, Omvänd curl i kabel, Enarms bicepscurl i kabel
Andra namn
Tyska: Trizepsdrücken am Kabelzug · Spanska: Empuje de tríceps en cable · Franska: Extension triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Pushdown, Cable · wger: Tricep Pushdown on Cable, Triceps Pushdown · free-exercise-db: Triceps Pushdown
Kallas också: Cable Pressdown, Cable Straight-Bar Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdowns, Cable Straight-Bar Triceps Pushdown, Cable Straight-Bar Triceps Pushdowns, Cable Tricep Pushdowns, Cable Triceps Pushdowns, Straight-Bar Triceps Pushdown (Cable), Tricep Pushdown (Cable), Tricep Pushdowns (Cable), Triceps Pushdown…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: triceps-pushdown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)