Enarms bicepscurl i kabel
Engelska: Single-Arm Cable Biceps Curl
- Rörelsemönster
- Armbågsböjning
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Biceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet)
Tränar även: Brachialis, Brachioradialis
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Quadratus lumborum, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Bicepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Koncentrationscurl Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar Nybörjare
- Bicepscurl med hantlar på lutande bänk Medelnivå
Skivstång
- Bicepscurl med skivstång Nybörjare
- Drag curl med skivstång Nybörjare
- Bicepscurl med EZ-stång Nybörjare
- Scottcurl med skivstång Nybörjare
Kabel
- Bayesian curl i kabel Nybörjare
- Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
- Crucifix curl i kabel Medelnivå
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
Maskiner
- Bicepscurl i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Enarms bicepscurl i kabel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Bicepscurl i kabel
Variant av: Bicepscurl i kabel
Motsatt rörelse: Triceps pushdown med rep, Skull crusher i kabel, Tricepsextension över huvudet i kabel, Triceps pushdown
Andra namn
free-exercise-db: Standing One-Arm Cable Curl
Kallas också: Single-Arm Bicep Curl (Cable), Single-Arm Bicep Curls (Cable), Single-Arm Biceps Curl (Cable), Single-Arm Biceps Curls (Cable), Single-Arm Cable Bicep Curls, Single-Arm Cable Biceps Curls, Single-Arm Cable Curl
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: single-arm-cable-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)