Curl de bíceps unilateral na polia

Inglês: Single-Arm Cable Biceps Curl

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Bíceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Também trabalha: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo, Oblíquo interno, Quadrado lombar, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl concentrado Iniciante
• Curl de bíceps com halteres Iniciante
• Curl inclinado com halteres Intermédio

Barra

• Curl de bíceps com barra Iniciante
• Drag curl com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
• Curl no banco Scott com barra Iniciante

Polias

• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio
• Curl de bíceps na polia Iniciante

Máquinas

• Curl de bíceps na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl de bíceps unilateral na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl de bíceps na polia

Variante de: Curl de bíceps na polia

Movimento oposto: Extensão de tríceps com corda na polia, Tríceps testa na polia, Extensão de tríceps acima da cabeça na polia, Extensão de tríceps na polia

Outros nomes

free-exercise-db: Standing One-Arm Cable Curl

Também conhecido como: Single-Arm Bicep Curl (Cable), Single-Arm Bicep Curls (Cable), Single-Arm Biceps Curl (Cable), Single-Arm Biceps Curls (Cable), Single-Arm Cable Bicep Curls, Single-Arm Cable Biceps Curls, Single-Arm Cable Curl

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: single-arm-cable-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)