Curl no banco Scott com barra

Inglês: Preacher Barbell Biceps Curl

Como fazer

1. Segure o peso ou a pega com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
2. Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
3. Desça-o com controlo até esticar os braços de novo.

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Barra, Banco

Grupos musculares

Bíceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Cotovelo: moderada, Pulso: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça curta), Braquial

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Braquiorradial

Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl no banco Scott com haltere Iniciante
• Curl concentrado Iniciante
• Curl de bíceps com halteres Iniciante
• Curl inclinado com halteres Intermédio

Barra

• Curl de bíceps com barra Iniciante
• Drag curl com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra EZ Iniciante

Polias

• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio
• Curl de bíceps na polia Iniciante

Máquinas

• Curl de bíceps na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl no banco Scott com barra em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl de bíceps com barra

Variante de: Curl de bíceps com barra

Outros nomes

Liftosaur: Preacher Curl, Barbell

Também conhecido como: Preacher BB Biceps Curl, Preacher Barbell Bicep Curl, Preacher Barbell Bicep Curls, Preacher Barbell Biceps Curls, Preacher Barbell Curl, Preacher Bicep Curl (Barbell), Preacher Bicep Curls (Barbell), Preacher Biceps Curl (Barbell), Preacher Biceps Curls (Barbell)

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Identificador: preacher-barbell-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)