Preacher curl met halterstang
Engels: Preacher Barbell Biceps Curl
Zo doe je het
- Houd het gewicht of de handgreep vast met gestrekte armen en je ellebogen langs je zij (of op het kussen).
- Buig je ellebogen en krul het gewicht omhoog zonder met je lichaam te zwaaien.
- Laat het gecontroleerd zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Elleboogflexie
- Materiaal
- Halterstang, Trainingsbank
- Spiergroepen
- Biceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig, Pols: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps (korte kop), Brachialis
Traint ook: Biceps (lange kop), Brachioradialis
Stabilisatoren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger
Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Preacher curl met dumbbell Beginner
- Concentratiecurl Beginner
- Bicepscurl met dumbbells Beginner
- Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Bicepscurl met halterstang Beginner
- Drag curl met halterstang Beginner
- Bicepscurl met EZ-stang Beginner
Kabel
- Bayesian curl aan de kabel Beginner
- Concentratiecurl aan de kabel Beginner
- Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
- Bicepscurl aan de kabel Beginner
Machines
- Bicepscurl in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Preacher curl met halterstang als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bicepscurl met halterstang
Variant van: Bicepscurl met halterstang
Andere namen
Liftosaur: Preacher Curl, Barbell
Ook wel: Preacher BB Biceps Curl, Preacher Barbell Bicep Curl, Preacher Barbell Bicep Curls, Preacher Barbell Biceps Curls, Preacher Barbell Curl, Preacher Bicep Curl (Barbell), Preacher Bicep Curls (Barbell), Preacher Biceps Curl (Barbell), Preacher Biceps Curls (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: preacher-barbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)