Bicepscurl met EZ-stang
Engels: EZ-Bar Curl
Zo doe je het
- Houd het gewicht of de handgreep vast met gestrekte armen en je ellebogen langs je zij (of op het kussen).
- Buig je ellebogen en krul het gewicht omhoog zonder met je lichaam te zwaaien.
- Laat het gecontroleerd zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Elleboogflexie
- Materiaal
- EZ-stang
- Spiergroepen
- Biceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)
Traint ook: Brachialis, Brachioradialis
Stabilisatoren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger
Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Concentratiecurl Beginner
- Bicepscurl met dumbbells Beginner
- Hammer curl Beginner
- Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Bicepscurl met halterstang Beginner
- Drag curl met halterstang Beginner
- Preacher curl met halterstang Beginner
Kabel
- Bicepscurl aan de kabel Beginner
- Bayesian curl aan de kabel Beginner
- Concentratiecurl aan de kabel Beginner
- Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Bicepscurl in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Bicepscurl met EZ-stang als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bicepscurl met halterstang
Variant van: Bicepscurl met halterstang
Andere namen
Duits: Bizeps Curls Mit SZ-Stange · Spaans: Curl de biceps con barra Z · Frans: Curl biceps avec barre SZ
Liftosaur: Bicep Curl, EZ Bar · wger: Biceps Curls With SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Curl
Ook wel: Bicep Curl (EZ Bar), Bicep Curls (EZ Bar), Biceps Curl (EZ Bar), Biceps Curls (EZ Bar), Curl (EZ Bar), EZ-Bar Bicep Curl, EZ-Bar Bicep Curls, EZ-Bar Biceps Curls
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: ez-bar-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)