Bicepscurl in de machine
Engels: Machine Biceps Curl
Zo doe je het
- Houd het gewicht of de handgreep vast met gestrekte armen en je ellebogen langs je zij (of op het kussen).
- Buig je ellebogen en krul het gewicht omhoog zonder met je lichaam te zwaaien.
- Laat het gecontroleerd zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Elleboogflexie
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Biceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)
Traint ook: Brachialis, Brachioradialis
Stabilisatoren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger
Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Bicepscurl met dumbbells Beginner
- Concentratiecurl Beginner
- Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Bicepscurl met halterstang Beginner
- Drag curl met halterstang Beginner
- Bicepscurl met EZ-stang Beginner
- Preacher curl met halterstang Beginner
- Preacher curl Beginner
Kabel
- Bayesian curl aan de kabel Beginner
- Concentratiecurl aan de kabel Beginner
- Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
- Bicepscurl aan de kabel Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Bicepscurl in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bicepscurl met dumbbells
Variant van: Bicepscurl met dumbbells
Tegenovergestelde beweging: Tricepsextensie in de machine
Andere namen
Duits: Bizepscurl-Maschine · Spaans: Curl de bíceps sentado · Frans: Machine à curl biceps
Liftosaur: Bicep Curl, Leverage Machine · wger: Biceps Curl Machine · free-exercise-db: Machine Bicep Curl
Ook wel: Bicep Curls (Machine), Biceps Curl (Machine), Biceps Curls (Machine), Curl (Machine), Machine Bicep Curl, Machine Bicep Curls, Machine Biceps Curls, Machine Curl
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: machine-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)