Bicepscurl met dumbbells

Engels: Dumbbell Biceps Curl

Zo doe je het

1. Houd het gewicht of de handgreep vast met gestrekte armen en je ellebogen langs je zij (of op het kussen).
2. Buig je ellebogen en krul het gewicht omhoog zonder met je lichaam te zwaaien.
3. Laat het gecontroleerd zakken tot je armen weer gestrekt zijn.

Bewegingspatroon

Elleboogflexie

Materiaal

Dumbbell

Spiergroepen

Biceps

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)

Traint ook: Brachialis, Brachioradialis

Stabilisatoren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger

Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Concentratiecurl Beginner
• Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Bicepscurl met halterstang Beginner
• Bicepscurl met EZ-stang Beginner
• Preacher curl Beginner
• Drag curl met halterstang Beginner
• Preacher curl met halterstang Beginner

Kabel

• Bicepscurl aan de kabel Beginner
• Bayesian curl aan de kabel Beginner
• Concentratiecurl aan de kabel Beginner
• Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld

Machines

• Bicepscurl in de machine Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Bicepscurl met dumbbells als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Triceps kickback met dumbbell, Skull crusher met dumbbells, Overhead tricepsextensie met dumbbell, Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell

Andere namen

Duits: Bizeps KH-Curls · Spaans: Curl de bíceps con mancuerna · Frans: Curl biceps avec haltères

Liftosaur: Bicep Curl, Dumbbell · wger: Biceps Curls With Dumbbell, Dumbbell Curl, Standing Bicep Curl · free-exercise-db: Dumbbell Bicep Curl

Ook wel: Bicep Curls (Dumbbell), Biceps Curl (Dumbbell), Biceps Curls (Dumbbell), Curl (Dumbbell), DB Biceps Curl, Dumbbell Bicep Curl, Dumbbell Bicep Curls, Dumbbell Biceps Curls, Dumbbell Curl, Standing Biceps Curl (Dumbbell), Standing DB Biceps Curl, Standing Dumbbell Bicep Curl…

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: dumbbell-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)