Bicepscurl med manualer
Engelsk: Dumbbell Biceps Curl
Slik gjør du
- Hold vekten eller håndtaket med strake armer og albuene inntil siden (eller på puten).
- Bøy albuene og curl vekten opp uten å svinge med kroppen.
- Senk den kontrollert til armene er strake igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuebøy
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Biceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode)
Trener også: Brachialis, Brachioradialis
Stabilisatorer: Radiale håndleddsbøyer, Ulnare håndleddsbøyer
Flere øvelser for: Bicepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Konsentrasjonscurl Nybegynner
- Bicepscurl med manualer på skråbenk Middels
Vektstang
- Bicepscurl med vektstang Nybegynner
- Bicepscurl med EZ-stang Nybegynner
- Scottcurl Nybegynner
- Drag curl med vektstang Nybegynner
- Scottcurl med vektstang Nybegynner
Kabel
- Bicepscurl i kabel Nybegynner
- Bayesian curl i kabel Nybegynner
- Konsentrasjonscurl i kabel Nybegynner
- Crucifix curl i kabel Middels
Maskiner
- Bicepscurl i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Bicepscurl med manualer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Triceps kickback med manual, Skull crusher med manualer, Tricepsekstensjon over hodet med manual, Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual
Andre navn
Tysk: Bizeps KH-Curls · Spansk: Curl de bíceps con mancuerna · Fransk: Curl biceps avec haltères
Liftosaur: Bicep Curl, Dumbbell · wger: Biceps Curls With Dumbbell, Dumbbell Curl, Standing Bicep Curl · free-exercise-db: Dumbbell Bicep Curl
Kalles også: Bicep Curls (Dumbbell), Biceps Curl (Dumbbell), Biceps Curls (Dumbbell), Curl (Dumbbell), DB Biceps Curl, Dumbbell Bicep Curl, Dumbbell Bicep Curls, Dumbbell Biceps Curls, Dumbbell Curl, Standing Biceps Curl (Dumbbell), Standing DB Biceps Curl, Standing Dumbbell Bicep Curl…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)