Curl de bíceps con mancuernas

Inglés: Dumbbell Biceps Curl

Cómo hacerlo

1. Sujeta el peso o el agarre con los brazos estirados y los codos pegados al cuerpo (o sobre el apoyo).
2. Flexiona los codos para subir el peso sin balancear el cuerpo.
3. Bájalo con control hasta estirar de nuevo los brazos.

Patrón de movimiento

Flexión de codo

Material

Mancuerna

Grupos musculares

Bíceps

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Carga articular

Codo: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

También trabaja: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo

Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Curl concentrado Principiante
• Curl inclinado con mancuernas Intermedio

Barra

• Curl de bíceps con barra Principiante
• Curl de bíceps con barra Z Principiante
• Curl predicador Principiante
• Drag curl con barra Principiante
• Curl predicador con barra Principiante

Poleas

• Curl de bíceps en polea Principiante
• Curl bayesiano en polea Principiante
• Curl concentrado en polea Principiante
• Curl en cruz en polea Intermedio

Máquinas

• Curl de bíceps en máquina Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl de bíceps con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Patada de tríceps con mancuerna, Press francés con mancuernas, Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna, Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna

Otros nombres

Alemán: Bizeps KH-Curls · Español: Curl de bíceps con mancuerna · Francés: Curl biceps avec haltères

Liftosaur: Bicep Curl, Dumbbell · wger: Biceps Curls With Dumbbell, Dumbbell Curl, Standing Bicep Curl · free-exercise-db: Dumbbell Bicep Curl

También llamado: Bicep Curls (Dumbbell), Biceps Curl (Dumbbell), Biceps Curls (Dumbbell), Curl (Dumbbell), DB Biceps Curl, Dumbbell Bicep Curl, Dumbbell Bicep Curls, Dumbbell Biceps Curls, Dumbbell Curl, Standing Biceps Curl (Dumbbell), Standing DB Biceps Curl, Standing Dumbbell Bicep Curl…

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Identificador: dumbbell-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)