Rosca direta com halteres

Inglês: Dumbbell Biceps Curl

Como fazer

1. Segure o peso ou a pegador com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
2. Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
3. Desça-o com controle até esticar os braços de novo.

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Halter

Grupos musculares

Bíceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, puxar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Também trabalha: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

• Rosca concentrada Iniciante
• Rosca inclinada com halteres Intermediário

Barra

• Rosca direta com barra Iniciante
• Rosca direta com barra W Iniciante
• Rosca Scott Iniciante
• Drag curl com barra Iniciante
• Rosca Scott com barra Iniciante

Polias

• Rosca direta na polia Iniciante
• Rosca bayesiana na polia Iniciante
• Rosca concentrada na polia Iniciante
• Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário

Máquinas

• Rosca bíceps na máquina Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca direta com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Tríceps coice com halter, Tríceps testa com halteres, Tríceps francês com halter, Tríceps francês sentado com halter

Outros nomes

Alemão: Bizeps KH-Curls · Espanhol: Curl de bíceps con mancuerna · Francês: Curl biceps avec haltères

Liftosaur: Bicep Curl, Dumbbell · wger: Biceps Curls With Dumbbell, Dumbbell Curl, Standing Bicep Curl · free-exercise-db: Dumbbell Bicep Curl

Também chamado de: Bicep Curls (Dumbbell), Biceps Curl (Dumbbell), Biceps Curls (Dumbbell), Curl (Dumbbell), DB Biceps Curl, Dumbbell Bicep Curl, Dumbbell Bicep Curls, Dumbbell Biceps Curls, Dumbbell Curl, Standing Biceps Curl (Dumbbell), Standing DB Biceps Curl, Standing Dumbbell Bicep Curl…

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Identificador: dumbbell-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)