Rosca inclinada com halteres
Inglês: Incline Dumbbell Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Banco, Halter
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa)
Também trabalha: Bíceps (cabeça curta), Braquial, Braquiorradial
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca concentrada Iniciante
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca direta com halteres Iniciante
Barra
- Rosca direta com barra Iniciante
- Rosca direta com barra W Iniciante
- Rosca Scott Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
Polias
- Rosca direta na polia Iniciante
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
Máquinas
- Rosca bíceps na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca inclinada com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca direta com halteres
Variação de: Rosca direta com halteres
Outros nomes
Alemão: Bizeps KH-Curls Schrägbank · Espanhol: Curl Inclinado con Mancuernas · Francês: Curl incliné aux haltères
Liftosaur: Incline Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Incline Curl · free-exercise-db: Incline Dumbbell Curl
Também chamado de: Incline Bicep Curl (Dumbbell), Incline Bicep Curls (Dumbbell), Incline Biceps Curl (Dumbbell), Incline Biceps Curls (Dumbbell), Incline Curl (Dumbbell), Incline DB Biceps Curl, Incline Dumbbell Bicep Curl, Incline Dumbbell Bicep Curls, Incline Dumbbell Biceps Curls
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Identificador: incline-dumbbell-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)