Rosca direta na polia
Inglês: Cable Curl
Como fazer
- Segure o peso ou a pegador com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
- Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
- Desça-o com controle até esticar os braços de novo.
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Também trabalha: Braquial, Braquiorradial
Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Rosca concentrada Iniciante
- Rosca direta com halteres Iniciante
- Rosca martelo Iniciante
- Rosca inclinada com halteres Intermediário
Barra
- Rosca direta com barra W Iniciante
- Rosca Scott Iniciante
- Rosca direta com barra Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
Polias
- Rosca bayesiana na polia Iniciante
- Rosca concentrada na polia Iniciante
- Rosca bíceps em cruz na polia Intermediário
Máquinas
- Rosca bíceps na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Rosca direta na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Rosca direta com barra
Variação de: Rosca direta com barra
Movimento oposto: Tríceps corda, Tríceps testa na polia, Tríceps francês na polia, Tríceps pulley
Outros nomes
Alemão: Bizeps am Kabel · Espanhol: Curl de Bíceps en Polea · Francês: Curl biceps à la poulie
Liftosaur: Bicep Curl, Cable · wger: Biceps Curl With Cable, Cable Curls · free-exercise-db: Standing Biceps Cable Curl
Também chamado de: Bicep Curls (Cable), Biceps Curl (Cable), Biceps Curls (Cable), Cable Bicep Curls, Cable Biceps Curl, Cable Biceps Curls, Curl (Cable), Standing Biceps Curl (Cable), Standing Cable Bicep Curl, Standing Cable Bicep Curls, Standing Cable Biceps Curl, Standing Cable Biceps Curls…
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Identificador: cable-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)