Tríceps testa na polia
Inglês: Cable Skull Crusher
Como fazer
- Deite em um banco com o peso acima do peito e os braços esticados.
- Dobre só os cotovelos para o descer em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Tríceps coice com halter Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com halteres Intermediário
- Tríceps francês com halter Iniciante
- Tríceps francês sentado com halter Iniciante
Barra
- Tríceps testa Intermediário
- JM press com barra Avançado
- Tríceps francês com barra Iniciante
- Tríceps testa com barra Intermediário
Polias
- Tríceps corda Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês na polia Iniciante
- Tríceps pulley Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Tríceps na máquina Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps testa na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Tríceps testa
Variação de: Tríceps testa
Movimento oposto: Rosca bayesiana na polia, Rosca concentrada na polia, Rosca bíceps em cruz na polia, Rosca direta na polia, Rosca martelo na polia, Rosca martelo com corda na polia, Rosca inversa na polia, Rosca unilateral na polia
Outros nomes
Liftosaur: Skullcrusher, Cable · free-exercise-db: Cable Lying Triceps Extension
Também chamado de: Cable Lying Triceps Extension, Cable Skull Crushers, Cable Skullcrusher, Cable Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Cable), Skull Crusher (Cable), Skull Crushers (Cable), Skullcrusher (Cable), Skullcrushers (Cable)
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Identificador: cable-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)