Tríceps francês sentado com halter
Inglês: Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension
Como fazer
- Segure o peso ou a corda acima da cabeça com os cotovelos para cima (de pé, sentado ou de costas para o cabo).
- Dobre os cotovelos para o descer atrás da cabeça sem mexer os braços.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: alta, Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça longa)
Também trabalha: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Tríceps testa com halteres Intermediário
- Tríceps coice com halter Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês com halter Iniciante
Barra
- Tríceps testa Intermediário
- JM press com barra Avançado
- Tríceps francês com barra Iniciante
- Tríceps testa com barra Intermediário
Polias
- Tríceps corda Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermediário
- Tríceps francês na polia Iniciante
Máquinas
- Tríceps na máquina Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Smith
- Supino fechado no Smith Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps francês sentado com halter em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Tríceps francês com halter
Variação de: Tríceps francês com halter
Movimento oposto: Rosca concentrada, Rosca direta com halteres
Outros nomes
Alemão: Trizepsdrücken im Sitzen · Espanhol: Press de tríceps sentado · Francês: Extension des triceps assis
wger: Seated Triceps Press · free-exercise-db: Seated Triceps Press
Também chamado de: Seated DB Overhead Triceps Extension, Seated Dumbbell French Press, Seated Dumbbell Overhead Extension, Seated Dumbbell Overhead Tricep Extension, Seated Dumbbell Triceps Extension, Seated French Press (Dumbbell), Seated Overhead Extension (Dumbbell), Seated Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Seated Overhead Triceps Extension (Dumbbell), Seated Triceps Extension (Dumbbell)
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Identificador: seated-dumbbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)