Tríceps testa
Inglês: EZ-Bar Skull Crusher
Como fazer
- Deite em um banco com o peso acima do peito e os braços esticados.
- Dobre só os cotovelos para o descer em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Banco, Barra EZ
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Tríceps testa com halteres Intermediário
- Tríceps francês com halter Iniciante
- Tríceps francês sentado com halter Iniciante
- Tríceps coice com halter Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Barra
- Tríceps testa com barra Intermediário
- Supino fechado Intermediário · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- JM press com barra Avançado
- Tríceps francês com barra Iniciante
Polias
- Tríceps testa na polia Intermediário
- Tríceps corda Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês na polia Iniciante
Smith
- Supino fechado no Smith Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps testa em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Rosca Scott
Outros nomes
Alemão: Frenchpress SZ-Stange · Espanhol: Press Francés con Barra SZ · Francês: Barre au front à la barre EZ
Liftosaur: Skullcrusher, EZ Bar · wger: Lying Triceps Extensions, Skullcrusher SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Skullcrusher
Também chamado de: EZ-Bar Lying Triceps Extension, EZ-Bar Skull Crushers, EZ-Bar Skullcrusher, EZ-Bar Skullcrushers, Lying Triceps Extension, Skull Crusher (EZ Bar), Skull Crushers (EZ Bar), Skullcrusher (EZ Bar), Skullcrushers (EZ Bar)
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Identificador: skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)