Skull crusher
Engelsk: EZ-Bar Skull Crusher
Slik gjør du
- Ligg på en benk og hold vekten over brystet med strake armer.
- Bøy bare albuene og senk den mot panna eller rett bak hodet.
- Strekk armene og press den opp igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuestrekk
- Utstyr
- Treningsbenk, EZ-stang
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Middels
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Skull crusher med manualer Middels
- Tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner
- Triceps kickback med manual Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Vektstang
- Skull crusher med vektstang Middels
- Smal benkpress Middels · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- JM-press med vektstang Viderekommen
- Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner
Kabel
- Skull crusher i kabel Middels
- Triceps pushdown med tau Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
- Tricepsekstensjon over hodet i kabel Nybegynner
Smithmaskin
- Smal benkpress i smithmaskin Nybegynner · lavere belastning på albue (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skull crusher som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Scottcurl
Andre navn
Tysk: Frenchpress SZ-Stange · Spansk: Press Francés con Barra SZ · Fransk: Barre au front à la barre EZ
Liftosaur: Skullcrusher, EZ Bar · wger: Lying Triceps Extensions, Skullcrusher SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Skullcrusher
Kalles også: EZ-Bar Lying Triceps Extension, EZ-Bar Skull Crushers, EZ-Bar Skullcrusher, EZ-Bar Skullcrushers, Lying Triceps Extension, Skull Crusher (EZ Bar), Skull Crushers (EZ Bar), Skullcrusher (EZ Bar), Skullcrushers (EZ Bar)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)