Smal benkpress i smithmaskin
Engelsk: Close-Grip Smith Machine Bench Press
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press
- Utstyr
- Treningsbenk, Smithmaskin
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat, Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Trener også: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Latissimus dorsi, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Smale armhevinger Nybegynner
- Dips for bryst Middels
- Diamantarmhevinger Middels
- Enarms armhevinger Viderekommen
Manualer
- Skull crusher med manualer Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual Nybegynner · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Gulvpress med manualer Middels
Vektstang
- Smal benkpress Middels
- Skull crusher Middels · høyere belastning på albue (KG-vurdering)
- Gulvpress med vektstang Middels
Maskiner
- Assisterte dips for bryst Nybegynner
Strikk
- Armhevinger med strikk Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Smal benkpress i smithmaskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Benkpress i smithmaskin
Variant av: Benkpress i smithmaskin
Andre navn
Tysk: Enges Bankdrücken an der Multipresse · Spansk: Press de banca con agarre cerrado en multipower · Fransk: Développé couché prise serrée à la machine Smith
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Smith Machine · wger: Smith Machine Close-grip Bench Press · free-exercise-db: Smith Machine Close-Grip Bench Press
Kalles også: Close-Grip Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Flat Bench Press (Smith Machine), Close-Grip Smith Machine Flat Bench Press
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: close-grip-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)