Smale armhevinger
Engelsk: Close-Grip Push-Up
Slik gjør du
- Start i høy planke med hendene i skulderbredde eller litt smalere og kroppen i en rett linje.
- Bøy albuene og senk brystet mot gulvet med albuene tett inntil kroppen.
- Press gulvet bort til armene er strake igjen.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat, Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Trener også: Fremre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del), Fremre sagmuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Store setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Dips for bryst Middels
- Diamantarmhevinger Middels
- Enarms armhevinger Viderekommen
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Dips for bryst med vekt Viderekommen
- Armhevinger med vekt Middels
Manualer
- Gulvpress med manualer Middels
Vektstang
- Gulvpress med vektstang Middels
- Smal benkpress Middels
Maskiner
- Assisterte dips for bryst Nybegynner
Smithmaskin
- Smal benkpress i smithmaskin Nybegynner
Strikk
- Armhevinger med strikk Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Smale armhevinger som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Armhevinger
Variant av: Armhevinger
Andre navn
Tysk: Liegestütze mit engem Griff · Spansk: Flexiones con agarre estrecho · Fransk: Pompes prise serrée
wger: Close-grip Press-ups
Kalles også: Close-Grip Press-Up, Close-Grip Pushup
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: close-grip-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)