Enger Liegestütz
Englisch: Close-Grip Push-Up
So geht's
- Starte im hohen Stütz, Hände etwa schulterbreit oder etwas enger, Körper in einer Linie.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust zum Boden, Ellbogen eng am Körper.
- Drück dich vom Boden weg, bis die Arme wieder gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Trizeps
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel, Handgelenk: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Großer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Brust-Dips Fortgeschritten
- Diamond-Liegestütz Fortgeschritten
- Einarmiger Liegestütz Erfahren
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Brust-Dips mit Zusatzgewicht Erfahren
- Liegestütz mit Zusatzgewicht Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Floor Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel
- Floor Press mit Langhantel Fortgeschritten
- Enges Bankdrücken Fortgeschritten
Maschinen
- Unterstützte Brust-Dips Anfänger
Multipresse
- Enges Bankdrücken an der Multipresse Anfänger
Widerstandsbänder
- Liegestütz mit Band Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Enger Liegestütz mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Liegestütz
Variante von: Liegestütz
Andere Namen
Deutsch: Liegestütze mit engem Griff · Spanisch: Flexiones con agarre estrecho · Französisch: Pompes prise serrée
wger: Close-grip Press-ups
Auch genannt: Close-Grip Press-Up, Close-Grip Pushup
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Kennung: close-grip-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)