Smala armhävningar
Engelska: Close-Grip Push-Up
Så gör du
- Börja i hög planka med händerna i axelbredd eller lite smalare och kroppen i en rak linje.
- Böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet med armbågarna nära kroppen.
- Pressa bort golvet tills armarna är raka igen.
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig, Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Främre sågmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Stora sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Dips för bröst Medelnivå
- Diamantarmhävningar Medelnivå
- Enarmsarmhävningar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt
- Dips för bröst med vikt Avancerad
- Armhävningar med vikt Medelnivå
Hantlar
- Golvpress med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Golvpress med skivstång Medelnivå
- Smal bänkpress Medelnivå
Maskiner
- Assisterade dips för bröst Nybörjare
Smithmaskin
- Smal bänkpress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Smala armhävningar som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Armhävningar
Variant av: Armhävningar
Andra namn
Tyska: Liegestütze mit engem Griff · Spanska: Flexiones con agarre estrecho · Franska: Pompes prise serrée
wger: Close-grip Press-ups
Kallas också: Close-Grip Press-Up, Close-Grip Pushup
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: close-grip-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)