Flexões com pega fechada
Inglês: Close-Grip Push-Up
Como fazer
- Comece em prancha alta com as mãos à largura dos ombros ou um pouco mais juntas, corpo em linha reta.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, com os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre o chão até esticar os braços de novo.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal), Serrátil anterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Dips de peito Intermédio
- Flexões diamante Intermédio
- Flexões com um braço Avançado
Peso corporal com carga
- Dips de peito com carga Avançado
- Flexões com carga Intermédio
Halteres
- Floor press com halteres Intermédio
Barra
- Floor press com barra Intermédio
- Supino com pega fechada Intermédio
Máquinas
- Dips de peito assistidos Iniciante
Máquina Smith
- Supino com pega fechada na máquina Smith Iniciante
Elásticos
- Flexões com elástico Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões com pega fechada em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Flexões
Variante de: Flexões
Outros nomes
Alemão: Liegestütze mit engem Griff · Espanhol: Flexiones con agarre estrecho · Francês: Pompes prise serrée
wger: Close-grip Press-ups
Também conhecido como: Close-Grip Press-Up, Close-Grip Pushup
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Identificador: close-grip-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)