Pompes prise serrée
Anglais : Close-Grip Push-Up
Comment le faire
- Place-toi en planche haute, mains à largeur d'épaules ou un peu plus serrées, corps aligné.
- Plie les coudes et descends la poitrine vers le sol, coudes près du corps.
- Repousse le sol jusqu'à tendre les bras.
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Triceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée, Poignet: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal), Dentelé antérieur
Stabilisateurs : Oblique externe, Grand fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Dips pectoraux Intermédiaire
- Pompes diamant Intermédiaire
- Pompes sur un bras Avancé
Poids du corps lesté
- Dips pectoraux lestés Avancé
- Pompes lestées Intermédiaire
Haltères
- Floor press aux haltères Intermédiaire
Barre
- Floor press à la barre Intermédiaire
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
Machines
- Dips pectoraux assistés Débutant
Smith machine
Élastiques
- Pompes avec élastique Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pompes prise serrée en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Pompes
Variante de: Pompes
Autres noms
Allemand: Liegestütze mit engem Griff · Espagnol: Flexiones con agarre estrecho
wger: Close-grip Press-ups
Aussi appelé : Close-Grip Press-Up, Close-Grip Pushup
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : close-grip-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)