Flexiones con agarre cerrado
Inglés: Close-Grip Push-Up
Cómo hacerlo
- Empieza en plancha alta con las manos a la anchura de los hombros o algo más juntas, cuerpo en línea recta.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo, con los codos pegados al cuerpo.
- Empuja el suelo hasta estirar de nuevo los brazos.
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada, Muñeca: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal), Serrato anterior
Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo mayor, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Fondos de pecho Intermedio
- Flexiones diamante Intermedio
- Flexiones a una mano Avanzado
Peso corporal con lastre
- Fondos de pecho lastrados Avanzado
- Flexiones lastradas Intermedio
Mancuernas
- Press en el suelo con mancuernas Intermedio
Barra
- Press en el suelo con barra Intermedio
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
Máquinas
- Fondos de pecho asistidos Principiante
Máquina Smith
- Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Flexiones con banda Intermedio
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Flexiones con agarre cerrado en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Flexiones
Variante de: Flexiones
Otros nombres
Alemán: Liegestütze mit engem Griff · Español: Flexiones con agarre estrecho · Francés: Pompes prise serrée
wger: Close-grip Press-ups
También llamado: Close-Grip Press-Up, Close-Grip Pushup
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Identificador: close-grip-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)