Flexão de braço fechada
Inglês: Close-Grip Push-Up
Como fazer
- Comece em prancha alta com as mãos à largura dos ombros ou um pouco mais juntas, corpo em linha reta.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, com os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre o chão até esticar os braços de novo.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada, Punho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal), Serrátil anterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Paralelas para peito Intermediário
- Flexão de braço diamante Intermediário
- Flexão de braço com um braço Avançado
Peso do corpo com carga
- Paralelas para peito com carga Avançado
- Flexão de braço com carga Intermediário
Halteres
- Supino no chão com halteres Intermediário
Barra
- Supino no chão com barra Intermediário
- Supino fechado Intermediário
Máquinas
- Paralelas para peito assistidas Iniciante
Smith
- Supino fechado no Smith Iniciante
Elásticos
- Flexão de braço com elástico Intermediário
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Flexão de braço
Variação de: Flexão de braço
Outros nomes
Alemão: Liegestütze mit engem Griff · Espanhol: Flexiones con agarre estrecho · Francês: Pompes prise serrée
wger: Close-grip Press-ups
Também chamado de: Close-Grip Press-Up, Close-Grip Pushup
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Identificador: close-grip-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)