Smalle push-up

Engels: Close-Grip Push-Up

Zo doe je het

1. Begin in een hoge plank met je handen op schouderbreedte of iets smaller, lichaam in een rechte lijn.
2. Buig je ellebogen en laat je borst naar de vloer zakken, ellebogen dicht langs je lichaam.
3. Duw de vloer weg tot je armen weer gestrekt zijn.

Bewegingspatroon

Horizontaal duwen

Materiaal

Lichaamsgewicht

Spiergroepen

Triceps

Niveau

Beginner

Type

Meergewrichtsoefening, duwen

Belasting

Lichaamsgewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: matig, Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel), Voorste zaagspier

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Grote bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Borstdip Gemiddeld
• Diamond push-up Gemiddeld
• Eenarmige push-up Gevorderd

Lichaamsgewicht met extra gewicht

• Borstdip met gewicht Gevorderd
• Push-up met gewicht Gemiddeld

Dumbbells

• Floor press met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Floor press met halterstang Gemiddeld
• Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld

Machines

• Geassisteerde borstdip Beginner

Smith machine

• Bankdrukken met smalle greep in de Smith machine Beginner

Weerstandsbanden

• Push-up met weerstandsband Gemiddeld

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Smalle push-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Push-up

Variant van: Push-up

Andere namen

Duits: Liegestütze mit engem Griff · Spaans: Flexiones con agarre estrecho · Frans: Pompes prise serrée

wger: Close-grip Press-ups

Ook wel: Close-Grip Press-Up, Close-Grip Pushup

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: close-grip-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)