Push-up met weerstandsband

Engels: Banded Push-Up

Bewegingspatroon

Horizontaal duwen

Materiaal

Weerstandsband

Spiergroepen

Borst, Triceps

Niveau

Gemiddeld

Type

Meergewrichtsoefening, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Voorste zaagspier

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Grote bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Push-up Beginner
• Borstdip Gemiddeld
• Diamond push-up Gemiddeld
• Eenarmige push-up Gevorderd

Lichaamsgewicht met extra gewicht

• Borstdip met gewicht Gevorderd
• Push-up met gewicht Gemiddeld

Dumbbells

• Floor press met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Floor press met halterstang Gemiddeld
• Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
• Bankdrukken met halterstang Gemiddeld

Machines

• Geassisteerde borstdip Beginner

Weerstandsbanden

• Borstpress met weerstandsband Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Push-up met weerstandsband als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Push-up

Variant van: Push-up

Zwaardere versie van: Push-up

Tegenovergestelde beweging: Voorovergebogen roeien met weerstandsband

Andere namen

Liftosaur: Push Up, Band

Ook wel: Banded Press-Up, Banded Pushup, Press-Up (Band), Push-Up (Band), Pushup (Band)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: banded-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)