Floor press met halterstang
Engels: Barbell Floor Press
Zo doe je het
- Zorg voor een stabiele houding: rug op de bank, vloer of het kussen (of sta rechtop bij band en kabel), voeten stevig neer.
- Laat het gewicht zakken of de handgrepen gecontroleerd terugkomen tot je handen op borsthoogte zijn, ellebogen zo'n 45° naar buiten.
- Duw tot je armen gestrekt zijn, zonder te veren.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Borst, Triceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Voorste deltaspier
Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Borstdip Gemiddeld
- Diamond push-up Gemiddeld
- Eenarmige push-up Gevorderd
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Borstdip met gewicht Gevorderd
- Push-up met gewicht Gemiddeld
Dumbbells
- Floor press met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Geassisteerde borstdip Beginner
Weerstandsbanden
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
- Borstpress met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Floor press met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bankdrukken met halterstang
Variant van: Bankdrukken met halterstang
Tegenovergestelde beweging: Voorovergebogen roeien met halterstang, Clean, Clean and jerk, High pull met halterstang, Snatch, Hang snatch, Pendlay row, Power snatch
Andere namen
free-exercise-db: Floor Press
Ook wel: BB Floor Press, Floor Press
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: barbell-floor-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)