High pull met halterstang

Engels: Barbell High Pull

High pull met halterstang: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Billen, Schouders, Rug, Nek. Secundair: Biceps, Hamstrings. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Olympisch gewichtheffen, Verticaal trekken
Materiaal
Halterstang
Spiergroepen
Billen, Schouders, Rug, Nek
Niveau
Gemiddeld
Type
Meergewrichtsoefening, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Knie: matig, Schouder: hoog, Onderrug / romp: hoog

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote bilspier, Middelste deltaspier, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Trapezius (bovenste deel)

Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Biceps femoris (lange kop), Achterste deltaspier, Semimembranosus, Semitendinosus

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Infraspinatus, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Schouderoefeningen · Rugoefeningen

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator High pull met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Power clean

Variant van: Power clean

Tegenovergestelde beweging: Voorovergebogen roeien met halterstang, Clean, Clean and jerk, Floor press met halterstang, Snatch, Upright row met halterstang, Hang snatch, Pendlay row, Power snatch

Andere namen

Duits: High Pull · Spaans: High pull · Frans: Tirage haut (High pull)

Liftosaur: Deadlift High Pull, Barbell · wger: High Pull

Ook wel: BB High Pull, Barbell Deadlift High Pull, Barbell Deadlift High Pulls, Barbell Explosive Upright Row, Barbell High Pulls, Deadlift High Pull (Barbell), Deadlift High Pulls (Barbell), Explosive Upright Row (Barbell), High Pull (Barbell), High Pulls (Barbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: barbell-high-pull

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)