Tirón alto con barra

Inglés: Barbell High Pull

Tirón alto con barra: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos, Hombros, Espalda, Cuello. Secundarios: Bíceps, Isquiotibiales. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Halterofilia, Tracción vertical
Material
Barra
Grupos musculares
Glúteos, Hombros, Espalda, Cuello
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: moderada, Hombro: alta, Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor, Deltoides lateral, Trapecio (porción inferior), Trapecio (porción media), Trapecio (porción superior)

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Bíceps femoral (cabeza larga), Deltoides posterior, Semimembranoso, Semitendinoso

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Infraespinoso, Oblicuo interno, Recto abdominal, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos · Ejercicios de hombros · Ejercicios de espalda

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Tirón alto con barra en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Cargada de potencia

Variante de: Cargada de potencia

Movimiento opuesto: Remo inclinado con barra, Cargada, Dos tiempos, Press en el suelo con barra, Arrancada, Remo al mentón con barra, Arrancada colgante, Remo Pendlay, Arrancada de potencia

Otros nombres

Alemán: High Pull · Español: High pull · Francés: Tirage haut (High pull)

Liftosaur: Deadlift High Pull, Barbell · wger: High Pull

También llamado: BB High Pull, Barbell Deadlift High Pull, Barbell Deadlift High Pulls, Barbell Explosive Upright Row, Barbell High Pulls, Deadlift High Pull (Barbell), Deadlift High Pulls (Barbell), Explosive Upright Row (Barbell), High Pull (Barbell), High Pulls (Barbell)

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: barbell-high-pull

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)