Ejercicios de glúteos
91 ejercicios de nuestra biblioteca trabajan glúteos como músculo principal. Abajo están agrupados por el material que necesitan, del peso corporal a las máquinas. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 42 · Intermedio 36 · Avanzado 13.
Por material
Peso corporal (18 ejercicios)
- Abducción de cadera Principiante
- Bird dog Principiante
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
- Puente de glúteos Principiante
- Puente de glúteos con marcha Principiante
- Sentadilla con peso corporal Principiante
- Sentadilla dividida Principiante
- Zancada con peso corporal Principiante
- Zancada inversa con peso corporal Principiante
- Zancada lateral Principiante
- Hip thrust con peso corporal Intermedio
- Puente de glúteos a una pierna Intermedio
- Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Intermedio
- Sentadilla búlgara con peso corporal Intermedio
- Sentadilla pistol asistida Intermedio
- Hip thrust a una pierna Avanzado
- Sentadilla gamba Avanzado
- Sentadilla pistol Avanzado
Peso corporal con lastre (1 ejercicio)
- Hiperextensión lumbar con peso Intermedio
Mancuernas (15 ejercicios)
- Frog pump con mancuerna Principiante
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
- Puente de glúteos con mancuerna Principiante
- Sentadilla goblet Principiante
- Subida al cajón Principiante
- Zancada con mancuernas Principiante
- Zancada inversa Principiante
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
- Peso muerto rumano a una pierna Intermedio
- Sentadilla búlgara Intermedio
- Sentadilla con mancuernas Intermedio
- Sentadilla dividida con mancuernas Intermedio
- Sentadilla sumo con mancuerna Intermedio
- Zancadas caminando Intermedio
- Hip thrust a una pierna con mancuerna Avanzado
Barra (17 ejercicios)
- Peso muerto con barra hexagonal Principiante
- Puente de glúteos con barra Principiante
- Zancada con barra Principiante
- Zancada inversa con barra Principiante
- Hip thrust con barra Intermedio
- Peso muerto Intermedio
- Peso muerto rumano Intermedio
- Peso muerto sumo Intermedio
- Sentadilla al cajón Intermedio
- Sentadilla con pausa con barra Intermedio
- Sentadilla con safety squat bar Intermedio
- Sentadilla dividida con barra Intermedio
- Sentadilla hack con barra Intermedio
- Sentadilla trasera con barra Intermedio
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado
- Sentadilla overhead Avanzado
- Sentadilla Zercher con barra Avanzado
Kettlebell (5 ejercicios)
- Peso muerto con kettlebell Principiante
- Sentadilla goblet con kettlebell Principiante
- Zancada inversa con kettlebell Principiante
- Sentadilla dividida con kettlebell Intermedio
- Levantamiento turco Avanzado
Poleas (3 ejercicios)
- Abducción de cadera en polea Principiante
- Patada de glúteo en polea Principiante
- Pull-through en polea Principiante
Máquinas (10 ejercicios)
- Abducción de cadera en máquina Principiante
- Extensión lumbar en máquina Principiante
- Hip thrust en máquina Principiante
- Patada de glúteo en máquina Principiante
- Prensa a una pierna Principiante
- Prensa de piernas Principiante
- Sentadilla en máquina Principiante
- Sentadilla péndulo Principiante
- Hip thrust a una pierna en máquina Intermedio
- Hiperextensión inversa Intermedio
Máquina Smith (3 ejercicios)
- Sentadilla en máquina Smith Principiante
- Hip thrust en máquina Smith Intermedio
- Peso muerto en máquina Smith Intermedio
Bandas elásticas (3 ejercicios)
- Almeja Principiante
- Peso muerto con banda Principiante
- Sentadilla con banda Principiante
Potencia y pliometría (14 ejercicios)
- Salto lateral Principiante
- Arrancada colgante Intermedio
- Arrancada de potencia Intermedio
- Cargada con kettlebell Intermedio
- Salto al cajón Intermedio
- Sentadilla con salto Intermedio
- Swing con kettlebell Intermedio
- Thruster con barra Intermedio
- Tirón alto con barra Intermedio
- Arrancada Avanzado
- Arrancada con mancuerna Avanzado
- Cargada Avanzado
- Cargada de potencia Avanzado
- Dos tiempos Avanzado
Isométricos (1 ejercicio)
- Plancha invertida Principiante
Otro material (1 ejercicio)
- Hiperextensión lumbar Principiante
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Otros grupos musculares
Cuádriceps · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Por material
Peso corporal · Mancuernas · Barra · Kettlebell · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)