Almeja

Inglés: Clamshell

Cómo hacerlo

  1. Túmbate de lado con la cadera y las rodillas flexionadas y los pies juntos; coloca una banda justo encima de las rodillas si la usas.
  2. Con los pies juntos y la cadera quieta, abre la rodilla de arriba todo lo que puedas.
  3. Ciérrala despacio; termina la serie y cambia de lado.
Almeja: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Glúteos, Abductores y rotadores externos de cadera. Secundarios: ninguno. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Abducción de cadera
Material
Banda elástica
Grupos musculares
Glúteos, Abductores y rotadores externos de cadera
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje, un lado cada vez
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo medio

También trabaja: Glúteo mayor, Glúteo menor, Piriforme

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Poleas

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Almeja en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 1,25 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Otros nombres

Alemán: Clamshell (Muschel) · Español: Almeja (clamshell) · Francés: Coquille (clamshell)

Liftosaur: Side Lying Clam, Bodyweight · wger: Banded Clamshell, Clamshell

También llamado: Band Clam, Band Clam Shell, Band Clams, Band Clamshell, Band Clamshells, Banded Clamshell, Clam Shell, Clam Shell (Band), Clams, Clams (Band), Clamshell (Band), Clamshells…

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Identificador: clamshell

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)