Clamshell
Zo doe je het
- Ga op je zij liggen met gebogen heupen en knieën en je voeten tegen elkaar; doe eventueel een band net boven je knieën.
- Houd je voeten tegen elkaar en je heupen stil en open je bovenste knie zo ver als je kunt.
- Sluit langzaam; maak de set af en wissel dan van kant.
- Bewegingspatroon
- Heupabductie
- Materiaal
- Weerstandsband
- Spiergroepen
- Billen, Heupabductoren en exorotatoren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Middelste bilspier
Traint ook: Grote bilspier, Kleine bilspier, Piriformis
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Heupabductie Beginner
Kabel
- Heupabductie aan de kabel Beginner
Machines
- Heupabductie in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Clamshell als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Andere namen
Duits: Clamshell (Muschel) · Spaans: Almeja (clamshell) · Frans: Coquille (clamshell)
Liftosaur: Side Lying Clam, Bodyweight · wger: Banded Clamshell, Clamshell
Ook wel: Band Clam, Band Clam Shell, Band Clams, Band Clamshell, Band Clamshells, Banded Clamshell, Clam Shell, Clam Shell (Band), Clams, Clams (Band), Clamshell (Band), Clamshells…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: clamshell
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)