Clamshell
Slik gjør du
- Ligg på siden med bøyde hofter og knær og føttene samlet; sett en strikk rett over knærne om du bruker en.
- Hold føttene samlet og hoftene i ro, og åpne det øverste kneet så langt du kan.
- Lukk rolig; fullfør settet, og bytt så side.
- Bevegelsesmønster
- Hofteabduksjon
- Utstyr
- Strikk
- Muskelgrupper
- Rumpe, Hofteabduktorer og utoverrotatorer
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Mellomste setemuskel
Trener også: Store setemuskel, Lille setemuskel, Piriformis
Flere øvelser for: Rumpeøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Hofteabduksjon Nybegynner
Kabel
- Hofteabduksjon i kabel Nybegynner
Maskiner
- Hofteabduksjon i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Clamshell som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 1,25 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Andre navn
Tysk: Clamshell (Muschel) · Spansk: Almeja (clamshell) · Fransk: Coquille (clamshell)
Liftosaur: Side Lying Clam, Bodyweight · wger: Banded Clamshell, Clamshell
Kalles også: Band Clam, Band Clam Shell, Band Clams, Band Clamshell, Band Clamshells, Banded Clamshell, Clam Shell, Clam Shell (Band), Clams, Clams (Band), Clamshell (Band), Clamshells…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: clamshell
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)