Clamshell

So geht's

  1. Leg dich auf die Seite, Hüfte und Knie gebeugt, Füße zusammen; leg bei Bedarf ein Band knapp über die Knie.
  2. Lass die Füße zusammen und die Hüfte ruhig und öffne das obere Knie so weit wie möglich.
  3. Schließ es langsam; mach den Satz fertig und wechsle dann die Seite.
Clamshell: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Po, Hüftabduktoren und Außenrotatoren. Sekundär: keine. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Hüftabduktion
Equipment
Widerstandsband
Muskelgruppen
Po, Hüftabduktoren und Außenrotatoren
Level
Anfänger
Typ
Isolation, drückend, einseitig
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Mittlerer Gesäßmuskel

Trainiert auch: Großer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Birnenförmiger Muskel (Piriformis)

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In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Clamshell mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Andere Namen

Deutsch: Clamshell (Muschel) · Spanisch: Almeja (clamshell) · Französisch: Coquille (clamshell)

Liftosaur: Side Lying Clam, Bodyweight · wger: Banded Clamshell, Clamshell

Auch genannt: Band Clam, Band Clam Shell, Band Clams, Band Clamshell, Band Clamshells, Banded Clamshell, Clam Shell, Clam Shell (Band), Clams, Clams (Band), Clamshell (Band), Clamshells…

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Kennung: clamshell

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)