Clamshell
Så gör du
- Ligg på sidan med höfter och knän böjda och fötterna ihop; sätt ett band strax ovanför knäna om du använder ett.
- Håll fötterna ihop och höfterna stilla och öppna det övre knät så långt du kan.
- Stäng långsamt; gör klart setet och byt sedan sida.
- Rörelsemönster
- Höftabduktion
- Utrustning
- Gummiband
- Muskelgrupper
- Rumpa, Höftabduktorer och utåtrotatorer
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Mellersta sätesmuskeln
Tränar även: Stora sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln, Piriformis
Fler övningar för: Rumpövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Höftabduktion Nybörjare
Kabel
- Höftabduktion i kabel Nybörjare
Maskiner
- Höftabduktion i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Clamshell som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Andra namn
Tyska: Clamshell (Muschel) · Spanska: Almeja (clamshell) · Franska: Coquille (clamshell)
Liftosaur: Side Lying Clam, Bodyweight · wger: Banded Clamshell, Clamshell
Kallas också: Band Clam, Band Clam Shell, Band Clams, Band Clamshell, Band Clamshells, Banded Clamshell, Clam Shell, Clam Shell (Band), Clams, Clams (Band), Clamshell (Band), Clamshells…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: clamshell
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)