Höftabduktion i maskin

Engelska: Machine Hip Abduction

Så gör du

  1. Sitt i maskinen med dynorna mot utsidan av knäna, eller stå med sidan mot en låg kabel med remmen om yttre fotleden.
  2. Pressa ut benen (eller benet) så långt du kan utan att luta dig.
  3. För tillbaka långsamt.
Höftabduktion i maskin: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rumpa, Höftabduktorer och utåtrotatorer. Sekundära: Höftböjare. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Höftabduktion
Utrustning
Maskin (viktmagasin / skivor)
Muskelgrupper
Rumpa, Höftabduktorer och utåtrotatorer
Nivå
Nybörjare
Typ
Isolering, press
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Mellersta sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln

Tränar även: Stora sätesmuskeln, Piriformis, Tensor fasciae latae

Fler övningar för: Rumpövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Kabel

Maskiner

Gummiband

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Höftabduktion i maskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Höftadduktion i maskin

Andra namn

Tyska: Hüftabduktion sitzend · Spanska: Abducción de cadera sentado · Franska: Abduction des hanches assis

Liftosaur: Hip Abductor, Leverage Machine, Side Hip Abductor, Leverage Machine · wger: Machine Hip Abduction, Seated Hip Abduction

Kallas också: Abductor Machine, Hip Abductor, Hip Abductor (Machine), Seated Abduction, Seated Abduction (Machine), Seated Abductor, Seated Abductors, Seated Hip Abduction, Seated Hip Abduction (Machine), Seated Hip Abductor

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: hip-abduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)