Höftadduktion i maskin
Engelska: Machine Hip Adduction
Så gör du
- Sitt i maskinen med dynorna mot insidan av knäna, eller stå med sidan mot en låg kabel med remmen om inre fotleden.
- Pressa ihop benen (eller benet).
- Låt dem öppnas långsamt.
- Rörelsemönster
- Höftadduktion
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Adduktorer
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn
Tränar även: Gracilis, Pectineus
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kabel
- Höftadduktion i kabel Nybörjare
Maskiner
- Höftabduktion i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Höftadduktion i maskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Höftabduktion i maskin
Andra namn
Tyska: Adduktoren-Maschine · Spanska: Aducción de Cadera en Máquina · Franska: Adduction de hanche assise
Liftosaur: Hip Adductor, Leverage Machine · wger: Seated Hip Adduction
Kallas också: Adductor Machine, Hip Adductor, Hip Adductor (Machine), Seated Adduction, Seated Adduction (Machine), Seated Adductor, Seated Adductors, Seated Hip Adduction, Seated Hip Adduction (Machine), Seated Hip Adductor
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: hip-adduction-machine
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)