Hofteadduksjon i maskin
Engelsk: Machine Hip Adduction
Slik gjør du
- Sitt i maskinen med putene på innsiden av knærne, eller stå med siden mot en lav kabel med reima rundt indre ankel.
- Press beina (eller beinet) sammen.
- La dem rolig åpne seg igjen.
- Bevegelsesmønster
- Hofteadduksjon
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Adduktorer
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor
Trener også: Gracilis, Pectineus
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kabel
- Hofteadduksjon i kabel Nybegynner
Maskiner
- Hofteabduksjon i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hofteadduksjon i maskin som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Hofteabduksjon i maskin
Andre navn
Tysk: Adduktoren-Maschine · Spansk: Aducción de Cadera en Máquina · Fransk: Adduction de hanche assise
Liftosaur: Hip Adductor, Leverage Machine · wger: Seated Hip Adduction
Kalles også: Adductor Machine, Hip Adductor, Hip Adductor (Machine), Seated Adduction, Seated Adduction (Machine), Seated Adductor, Seated Adductors, Seated Hip Adduction, Seated Hip Adduction (Machine), Seated Hip Adductor
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: hip-adduction-machine
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)