Adução da anca na máquina

Inglês: Machine Hip Adduction

Como fazer

  1. Sente-se na máquina com os apoios do lado de dentro dos joelhos, ou de pé de lado para um cabo baixo com a tornozeleira no tornozelo de dentro.
  2. Junte as pernas (ou a perna).
  3. Deixe-as abrir devagar.
Adução da anca na máquina: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Adutores. Secundários: Flexores da anca. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução da anca
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Adutores
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno

Também trabalha: Grácil, Pectíneo

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Polias

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Adução da anca na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

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Movimento oposto: Abdução da anca na máquina

Outros nomes

Alemão: Adduktoren-Maschine · Espanhol: Aducción de Cadera en Máquina · Francês: Adduction de hanche assise

Liftosaur: Hip Adductor, Leverage Machine · wger: Seated Hip Adduction

Também conhecido como: Adductor Machine, Hip Adductor, Hip Adductor (Machine), Seated Adduction, Seated Adduction (Machine), Seated Adductor, Seated Adductors, Seated Hip Adduction, Seated Hip Adduction (Machine), Seated Hip Adductor

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Identificador: hip-adduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)