Adução da anca na polia

Inglês: Cable Hip Adduction

Como fazer

  1. Sente-se na máquina com os apoios do lado de dentro dos joelhos, ou de pé de lado para um cabo baixo com a tornozeleira no tornozelo de dentro.
  2. Junte as pernas (ou a perna).
  3. Deixe-as abrir devagar.
Adução da anca na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Adutores. Secundários: Flexores da anca. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução da anca
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Adutores
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno

Também trabalha: Grácil, Pectíneo

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Adução da anca na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

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Movimento oposto: Abdução da anca na polia

Outros nomes

Alemão: Adduktion im Stehen (Kabelzug) · Espanhol: Aducción de pie (polea) · Francês: Adduction debout (poulie)

Liftosaur: Hip Adductor, Cable · wger: Standing Adduction (Cable) · free-exercise-db: Cable Hip Adduction

Também conhecido como: Cable Hip Adductor, Hip Adduction (Cable), Hip Adductor (Cable), Standing Adduction (Cable), Standing Cable Adduction, Standing Cable Adductor, Standing Cable Adductors, Standing Cable Hip Adduction, Standing Cable Hip Adductor, Standing Hip Adduction (Cable), Standing Hip Adductor (Cable)

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Identificador: cable-hip-adduction

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)