Adução de quadril na polia

Inglês: Cable Hip Adduction

Como fazer

  1. Sente na máquina com os apoios do lado de dentro dos joelhos, ou de pé de lado para um cabo baixo com a caneleira no tornozelo de dentro.
  2. Junte as pernas (ou a perna).
  3. Deixe-as abrir devagar.
Adução de quadril na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Adutores. Secundários: Flexores do quadril. Frente Costas
Padrão de movimento
Adução do quadril
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Adutores
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno

Também trabalha: Grácil, Pectíneo

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Adução de quadril na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Movimento oposto: Abdução de quadril na polia

Outros nomes

Alemão: Adduktion im Stehen (Kabelzug) · Espanhol: Aducción de pie (polea) · Francês: Adduction debout (poulie)

Liftosaur: Hip Adductor, Cable · wger: Standing Adduction (Cable) · free-exercise-db: Cable Hip Adduction

Também chamado de: Cable Hip Adductor, Hip Adduction (Cable), Hip Adductor (Cable), Standing Adduction (Cable), Standing Cable Adduction, Standing Cable Adductor, Standing Cable Adductors, Standing Cable Hip Adduction, Standing Cable Hip Adductor, Standing Hip Adduction (Cable), Standing Hip Adductor (Cable)

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Identificador: cable-hip-adduction

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)