Heupadductie aan de kabel

Engels: Cable Hip Adduction

Zo doe je het

  1. Ga in de machine zitten met de kussens tegen de binnenkant van je knieën, of sta zijwaarts naar een lage kabel met de band om je binnenste enkel.
  2. Knijp je benen (of been) naar elkaar toe.
  3. Laat ze langzaam weer opengaan.
Heupadductie aan de kabel: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Adductoren. Secundair: Heupbuigers. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Heupadductie
Materiaal
Kabelstation
Spiergroepen
Adductoren
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken, één kant tegelijk
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor

Traint ook: Gracilis, Pectineus

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Machines

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Heupadductie aan de kabel als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Heupabductie aan de kabel

Andere namen

Duits: Adduktion im Stehen (Kabelzug) · Spaans: Aducción de pie (polea) · Frans: Adduction debout (poulie)

Liftosaur: Hip Adductor, Cable · wger: Standing Adduction (Cable) · free-exercise-db: Cable Hip Adduction

Ook wel: Cable Hip Adductor, Hip Adduction (Cable), Hip Adductor (Cable), Standing Adduction (Cable), Standing Cable Adduction, Standing Cable Adductor, Standing Cable Adductors, Standing Cable Hip Adduction, Standing Cable Hip Adductor, Standing Hip Adduction (Cable), Standing Hip Adductor (Cable)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: cable-hip-adduction

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)