Abdução da anca na polia
Inglês: Cable Hip Abduction
Como fazer
- Sente-se na máquina com os apoios do lado de fora dos joelhos, ou de pé de lado para um cabo baixo com a tornozeleira no tornozelo de fora.
- Afaste as pernas (ou a perna) o mais que conseguir sem se inclinar.
- Volte devagar.
- Padrão de movimento
- Abdução da anca
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Glúteos, Abdutores e rotadores externos da anca
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo médio, Glúteo mínimo
Também trabalha: Glúteo máximo, Tensor da fáscia lata
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Abdução da anca Iniciante
Máquinas
- Abdução da anca na máquina Iniciante
Elásticos
- Clamshell Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Abdução da anca na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Abdução da anca na máquina
Variante de: Abdução da anca na máquina
Movimento oposto: Adução da anca na polia
Outros nomes
Liftosaur: Hip Abductor, Cable
Também conhecido como: Cable Hip Abductor, Hip Abduction (Cable), Hip Abductor (Cable)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: cable-hip-abduction
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)