Adduktorenmaschine

Englisch: Machine Hip Adduction

So geht's

  1. Setz dich in die Maschine, Polster innen an den Knien, oder steh seitlich zu einem tiefen Kabel mit der Manschette am inneren Knöchel.
  2. Drück die Beine (oder das Bein) zusammen.
  3. Lass sie langsam wieder auseinandergehen.
Adduktorenmaschine: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Adduktoren. Sekundär: Hüftbeuger. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Hüftadduktion
Equipment
Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
Muskelgruppen
Adduktoren
Level
Anfänger
Typ
Isolation, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor

Trainiert auch: Schlanker Muskel (Gracilis), Kammmuskel (Pectineus)

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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

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So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Adduktorenmaschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Gegenbewegung: Abduktorenmaschine

Andere Namen

Deutsch: Adduktoren-Maschine · Spanisch: Aducción de Cadera en Máquina · Französisch: Adduction de hanche assise

Liftosaur: Hip Adductor, Leverage Machine · wger: Seated Hip Adduction

Auch genannt: Adductor Machine, Hip Adductor, Hip Adductor (Machine), Seated Adduction, Seated Adduction (Machine), Seated Adductor, Seated Adductors, Seated Hip Adduction, Seated Hip Adduction (Machine), Seated Hip Adductor

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Kennung: hip-adduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)