Adduction de hanche à la machine

Anglais : Machine Hip Adduction

Comment le faire

  1. Assieds-toi dans la machine, coussins à l'intérieur des genoux, ou debout de profil face à une poulie basse, sangle à la cheville intérieure.
  2. Serre les jambes (ou la jambe).
  3. Laisse-les s'ouvrir lentement.
Adduction de hanche à la machine : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Adducteurs. Secondaires: Fléchisseurs de hanche. Face Dos
Schéma de mouvement
Adduction de hanche
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Adducteurs
Niveau
Débutant
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur

Travaille aussi : Gracile, Pectiné

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poulies

Machines

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Adduction de hanche à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Abduction de hanche à la machine

Autres noms

Allemand: Adduktoren-Maschine · Espagnol: Aducción de Cadera en Máquina · Français: Adduction de hanche assise

Liftosaur: Hip Adductor, Leverage Machine · wger: Seated Hip Adduction

Aussi appelé : Adductor Machine, Hip Adductor, Hip Adductor (Machine), Seated Adduction, Seated Adduction (Machine), Seated Adductor, Seated Adductors, Seated Hip Adduction, Seated Hip Adduction (Machine), Seated Hip Adductor

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Identifiant : hip-adduction-machine

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)