Kabelövningar
38 övningar i vårt bibliotek kräver inget mer än en kabelmaskin. Nedan är de grupperade efter den muskelgrupp de främst tränar. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 33 · Medelnivå 5.
Efter muskelgrupp
Rumpa (2 övningar)
- Glute kickback i kabel Nybörjare
- Höftabduktion i kabel Nybörjare
Rygg (10 övningar)
- Enarms latsdrag i kabel Nybörjare
- Enarms sittande kabelrodd Nybörjare
- Face pull Nybörjare
- Latsdrag Nybörjare
- Latsdrag med smalt grepp Nybörjare
- Latsdrag med underhandsgrepp Nybörjare
- Raka armar-pulldown Nybörjare
- Raka armar-pulldown med rep Nybörjare
- Shrug-in i kabel Nybörjare
- Sittande kabelrodd Nybörjare
Axlar (4 övningar)
- Framåtlyft i kabel Nybörjare
- Sidolyft i kabel Nybörjare
- Axelpress i kabel Medelnivå
- Upprätt rodd i kabel Medelnivå
Bröst (4 övningar)
- Cable crossover Nybörjare
- Kabelflyes nerifrån och upp Nybörjare
- Sittande kabelflyes Nybörjare
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Triceps (4 övningar)
- Triceps pushdown Nybörjare
- Triceps pushdown med rep Nybörjare
- Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare
- Skull crusher i kabel Medelnivå
Baksida lår (1 övning)
- Pull-through i kabel Nybörjare
Mage (1 övning)
- Crunch i kabel Nybörjare
Biceps (8 övningar)
- Bayesian curl i kabel Nybörjare
- Bicepscurl i kabel Nybörjare
- Enarms bicepscurl i kabel Nybörjare
- Hammercurl i kabel Nybörjare
- Hammercurl med rep i kabel Nybörjare
- Koncentrationscurl i kabel Nybörjare
- Omvänd curl i kabel Nybörjare
- Crucifix curl i kabel Medelnivå
Sneda magmuskler (3 övningar)
- Bålrotation i kabel Nybörjare
- Pallofpress Nybörjare
- Sidoböj i kabel Nybörjare
Övriga muskler (1 övning)
- Höftadduktion i kabel Nybörjare
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Övningar efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Efter muskel
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)