Crunch i kabel
Engelska: Kneeling Cable Crunch
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän, eller stå på knä eller sitt i kabel- och maskinvarianterna.
- Rulla revbenen mot höfterna så att skulderbladen lyfter, utan att dra i nacken.
- Håll kort och sänk långsamt.
- Rörelsemönster
- Ryggböjning
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Mage
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Raka bukmuskeln
Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln
Fler övningar för: Magövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Crunch Nybörjare
- Situps Nybörjare
- Crunch på declinebänk Medelnivå
- Omvänd crunch Nybörjare
- Diagonal crunch Nybörjare
Kroppsvikt med extra vikt
- Crunch med vikt på declinebänk Avancerad
- Crunch med vikt Medelnivå
Maskiner
- Crunch i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Crunch i kabel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Crunch
Variant av: Crunch
Andra namn
Tyska: Crunches am Seil · Spanska: Encogimientos abdominales en polea · Franska: Crunchs à la poulie
Liftosaur: Cable Crunch, Cable, Crunch, Cable · wger: Crunches With Cable · free-exercise-db: Cable Crunch, Rope Crunch
Kallas också: Ab Crunch (Cable), Abdominal Crunch (Cable), Cable Ab Crunch, Cable Abdominal Crunch, Cable Abs Crunch, Cable Crunch, Cable Crunches, Crunch (Cable), Crunches (Cable), Kneeling Cable Ab Crunch, Kneeling Cable Abdominal Crunch, Kneeling Cable Abs Crunch…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: cable-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)