Abdominal na polia

Inglês: Kneeling Cable Crunch

Como fazer

  1. Deite de costas com os joelhos flexionados, ou ajoelhe-se ou sente nas versões com cabo e máquina.
  2. Aproxime as costelas da quadril para levantar as omoplatas, sem puxar o pescoço.
  3. Faça uma pausa e desça devagar.
Abdominal na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Abdômen. Secundários: Oblíquos. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão da coluna
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Abdômen
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto abdominal

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para abdômen

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Peso do corpo com carga

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdominal na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Abdominal

Variação de: Abdominal

Outros nomes

Alemão: Crunches am Seil · Espanhol: Encogimientos abdominales en polea · Francês: Crunchs à la poulie

Liftosaur: Cable Crunch, Cable, Crunch, Cable · wger: Crunches With Cable · free-exercise-db: Cable Crunch, Rope Crunch

Também chamado de: Ab Crunch (Cable), Abdominal Crunch (Cable), Cable Ab Crunch, Cable Abdominal Crunch, Cable Abs Crunch, Cable Crunch, Cable Crunches, Crunch (Cable), Crunches (Cable), Kneeling Cable Ab Crunch, Kneeling Cable Abdominal Crunch, Kneeling Cable Abs Crunch…

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Identificador: cable-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)